Dopamine là gì và có ở đâu? | Safe and Sound

Dopamine là một loại hoocmon và chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Nó có nhiều vai trò sinh lý và tâm lý khác nhau, bao gồm điều chỉnh cảm xúc, như tạo cảm giác hưng phấn và hạnh phúc. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn đọc cách tăng hoocmon dopamine trong cơ thể một cách tự nhiên.

Vi Nguyễn Duy Minh | Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Hoocmon dopamine là gì và vai trò của hoocmon này?

Dopamine là một loại hoocmon và chất dẫn truyền thần kinh quan trọng được sản xuất trong não, tổng hợp từ tyrosine có sẵn trong các thực phẩm giàu protein.

Các dòng dopamine sẽ truyền tín hiệu đến phần vỏ não trước trán, là khu vực quan trọng ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề, tư duy phức tạp, trí nhớ, trí thông minh và ngôn ngữ. Ngoài ra, chúng còn kết nối với hạch hạnh nhân có vai trò quan trọng trong quá trình xử lý cảm xúc và kiểm soát trí nhớ của não bộ.

Một trong những vai trò quan trọng của dopamine là kích thích các khu vực trong não liên quan đến cảm giác hạnh phúc và hứng phấn. Điều này giải thích vì sao dopamine được liên kết chặt chẽ với cảm giác hạnh phúc. Do đó, tăng hàm lượng dopamine trong cơ thể là mấu chốt để trở nên hạnh phúc hơn.

Ảnh 1: Dopamine – Hoocmon hạnh phúc

Do thiếu dopamine nên nhiều người tìm tới thuốc, tình dục và các thú vui thiếu lành mạnh để ổn định tâm lý và cảm thấy hạnh phúc hơn. Các thói quen này chỉ có tác dụng nhất thời nhưng sẽ để lại ảnh hưởng rất xấu lên sức khỏe trong dài hạn. Trong khi đó, dopamine tồn tại trong nhiều loại thực phẩm. Do đó, để gia tăng hormone này, chúng ta nên duy trì một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

 

2. Dopamine có ở đâu?

2.1. Trong thực phẩm

Hoonmon này tồn tại trong nhiều loại thực phẩm. Các thực phẩm chứa nhiều dopamine bao gồm socola, sữa chua, hạnh nhân, bơ, củ cải đường, nghệ và rau lá, hạt bí đỏ, dưa hấu, đậu xanh, táo và chuối... Bên cạnh đó, trà xanh  có chứa hoạt chất L Theanine giúp làm tăng nồng độ dopamine từ nhiên của cơ thể, từ đó tăng cảm giác hạnh phúc, giúp tâm lý trở nên tốt hơn. Các lợi khuẩn đường ruột (probiotic) cũng có tác động tới quy trình sản xuất hoocmon này nên cần lưu ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn probiotic trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một số vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, niacin, folate và vitamin B6 cũng đóng vai trò quan trọng trong hình thành dopamine.

2.2. Hoạt động thể chất

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên duy trì một chế độ sống lành mạnh và vận động thể lực thường xuyên, vừa phải để tăng dopamine tự nhiên, tăng cường cảm giác hạnh phúc và tạo tâm lý tích cực. Một số hoạt động như tập thể dục, yoga, làm vườn, chạy bộ….sẽ giúp hoạt động tiết hormone dopamine sẽ diễn ra đều đặn hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 1 tiếng tập yoga mỗi ngày, 6 ngày/tuần giúp gia tăng đáng kể dopamine tự nhiên trong cơ thể.

Ảnh 2: Tập thể dục gia tăng đáng kể dopamine tự nhiên

Ngoài ra, các hoạt động thư giãn, nghệ thuật như hội họa, âm nhạc... cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện dopamine, ổn định tâm lý và cảm xúc.

2.3. Ngủ đủ giấc và tiếp túc thường xuyên với ánh nắng mặt trời

Bên cạnh đó, tiếp xúc ánh nắng mặt trời thường xuyên cũng giúp gia tăng dopamine tự nhiên. Để cải thiện hãy tích cực tắm nắng buổi sớm, hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều hormone hạnh phúc dopamine hơn.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng có vai trò quan trọng. Ngủ đủ giấc tạo ra dopamine hiệu quả, tạo cảm giác hạnh phúc và minh mẫn. Ngược lại, thiếu ngủ cản trở hoạt động này, khiến tâm trạng ủ rõ và mệt mỏi. Do đó, ngủ từ 7 – 9 tiếng/đêm được khuyến khích bởi Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia để có sức khỏe tối ưu cũng như duy trì tâm lý thoải mái cho ngày hôm sau.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

Dưới đây là một số cách các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý để các cặp đôi cân bằng giữa hôn nhân và nhu cầu của cá nhân:

- Tôn trọng nhu cầu của nhau: Vợ/chồng cần tôn trọng nhu cầu của nhau, kể cả những nhu cầu mà mình không đồng ý.

- Tìm cách giải quyết vấn đề: Nếu có những vấn đề trong hôn nhân, vợ/chồng cần tìm cách giải quyết một cách hợp lý và kịp thời, tránh để tình trạng kéo dài.

- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu cần thiết, vợ/chồng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tư vấn hôn nhân, chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm lý.

3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.